Magnesium – Mehr als nur eine Pille

Magnesium: Warum die Wahl der richtigen Form entscheidend ist

 

„Nehmen Sie einfach Magnesium!“ – Ein Satz, den man von Ärzten, Apothekern oder in Gesundheitsforen häufig hört. Ob Muskelkrämpfe, Migräne, Schlafprobleme oder Stress – Magnesium gilt als Allzwecklösung. Doch hier liegt das Problem: Magnesium ist nicht gleich Magnesium.

Die meisten Menschen glauben, es gäbe „das eine Magnesium“, das man sich in Tabletten- oder Pulverform einwirft und das dann schon irgendwie wirkt. Doch so einfach ist es nicht. Magnesium kommt in zahlreichen Verbindungen vor, die sich in Bioverfügbarkeit, Anwendung und Nebenwirkungen drastisch unterscheiden. Wer das falsche Magnesium nimmt, kann es entweder kaum aufnehmen oder sich ungewollt Abführprobleme einhandeln.

Trotzdem wird diese Differenzierung in der Standardmedizin weitgehend ignoriert. Warum? Bequemlichkeit, Unwissenheit oder schlicht wirtschaftliche Interessen?

 

Die große Magnesium-Verwirrung: Warum nicht jede Form hilft

Die wichtigste Frage lautet: Wie gut kann der Körper das Magnesium überhaupt aufnehmen?

1. Billig und (fast) nutzlos: Magnesiumoxid & Magnesiumcarbonat

• Bioverfügbarkeit:  4–10% – also kaum verwertbar

 👉 Wird trotzdem in vielen Apotheken und Supermärkten als „Magnesium“ verkauft. Effekt: Kaum Aufnahme, aber gratis Durchfall.

 

2. Magnesiumcitrat – der „Booster“, aber nicht für jeden

 👉 Geeignet für akuten Magnesiummangel, aber nicht die beste Langzeitlösung.

 

3. Magnesiumglycinat – der „Beruhiger“ für Nerven und Schlaf

 👉 Perfekt für Menschen mit hohem Stresslevel oder Schlafproblemen.

 

4. Magnesiummalat – der Energiespender

 👉 Wer sich dauerhaft müde fühlt, sollte diese Form ausprobieren.

 

5. Magnesiumthreonat – der „Hirn-Booster“

• Kann als eine der wenigen Formen die Blut-Hirn-Schranke überwinden
• Fördert Konzentration, Gedächtnis und neuroprotektive Prozesse
• Besonders spannend für ältere Menschen und Alzheimer-Prävention

 👉 Gut für Gehirn und kognitive Leistung – aber auch teurer als andere Formen.

 

6. Magnesiumchlorid – für Haut und Zellen

• Wird über die Haut aufgenommen (z. B. Magnesiumöl)
• Keine Belastung für den Darm
• Gut für Menschen mit Magen-Darm-Problemen oder Resorptionsstörungen

 👉 Eine Alternative für alle, die orale Präparate nicht vertragen.

 

Warum verschweigt die Standardmedizin diese Unterschiede?
Die meisten Ärzte empfehlen „einfach Magnesium“, ohne auf die unterschiedlichen Formen und ihre spezifischen Wirkungen einzugehen. Warum?

1️⃣   Alte Lehrmeinungen & Unwissenheit

Viele Mediziner wissen nicht, dass verschiedene Magnesiumverbindungen unterschiedlich aufgenommen werden. Sie haben es nie gelernt – und weiterbilden tun sich nur wenige.

2️⃣   Günstige, aber ineffektive Präparate verkaufen sich besser

Apotheken und Drogerien verkaufen bevorzugt billiges Magnesiumoxid oder -carbonat, weil sie günstig produziert werden können. Dass der Patient davon kaum etwas hat, ist Nebensache.

3️⃣ Symptom-Bekämpfung statt Ursachenforschung

Statt einem Magnesiummangel gezielt zu beheben, werden oft lieber Medikamente verschrieben:

 

• Muskelkrämpfe?       Chinin statt Magnesium.
• Schlafprobleme?      Schlafmittel statt Magnesiumglycinat.
• Migräne?                    Triptane statt Magnesiummalat.
  

Warum? Weil Medikamente mehr Umsatz bringen als eine gut dosierte Magnesiumtherapie.

 

Wie erkennt man einen echten Magnesiummangel?

Offiziell wird der Magnesiumspiegel über eine Blutuntersuchung (Serummagnesium) gemessen. Doch hier liegt das Problem:

👉 Serummagnesium sagt fast nichts aus!

Bessere Methoden zur Diagnose:

✅ Magnesium im Vollblut messen – gibt Aufschluss über den zellulären Status

✅ Magnesium-Mangel-Symptome ernst nehmen (Muskelkrämpfe, Augenlidzucken, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität)

 

 

Die richtige Anwendung: Welche Magnesiumform für wen?

🔹Für Sportler und Menschen mit Magnesiummangel: Magnesiumcitrat oder Magnesiummalat

🔹 Für Stressgeplagte und Schlafprobleme: Magnesiumglycinat oder Magnesiumthreonat

🔹 Für Menschen mit Müdigkeit und Erschöpfung: Magnesiummalat

🔹 Für ältere Menschen oder Konzentrationsprobleme: Magnesiumthreonat

🔹 Für Menschen mit Magen-Darm-Problemen: Transdermales Magnesiumchlorid

 

Und die richtige Dosierung?

Die meisten offiziellen Empfehlungen sind zu niedrig. Eine realistische Tagesdosis liegt zwischen 300–600 mg elementarem Magnesium – abhängig von Stresslevel, Sport und individuellen Bedürfnissen.

 

Tipp: Magnesium auf mehrere Dosen am Tag aufteilen, um Nebenwirkungen zu vermeiden und die Aufnahme zu optimieren.

 

 

Fazit: Magnesium ist nicht gleich Magnesium!

Die Wahl der richtigen Magnesiumform ist entscheidend. Wer sich mit einer billigen Brausetablette aus der Drogerie zufrieden gibt, kann genauso gut Leitungswasser trinken – mit etwas Glück bleibt dann wenigstens der Durchfall aus.

 

Es wird Zeit, dass die Medizin aufhört, Magnesium als Einheitspräparat zu verkaufen, und stattdessen die biochemischen Unterschiede endlich ernst nimmt. Bis dahin bleibt Eigenverantwortung der beste Schutz gegen Fehlinformationen und nutzlose Präparate.

Rechtlicher Hinweis (Disclaimer)

Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Sie ersetzen keinesfalls den fachkundigen Rat eines Arztes oder eines anderen medizinischen Fachpersonals.
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